Acostarnos en la cama y no poder dormir, pero en vez de intentar relajarnos lo que hacemos es coger el móvil y acceder a whatsapp, instagram, leer noticias, etc. ¿lo sueles hacer?
Diferentes estudios realizados demuestran que eso puede resultar contraproducente.
Los smartphones emiten una luz que prolonga el tiempo necesario para quedarse dormido.
Esto provoca una falta de sueño que disminuye el nivel de alerta del organismo, por lo tanto afecta a la capacidad de prestar atención.
Desde Tecnocolchón te damos algunos consejos:
Ignora el móvil
Hay que saber despedirse del teléfono móvil antes de tumbarnos en la cama y hacer caso omiso a sus notificaciones.
En la Escuela de Medicina de Harvard, realizaron un estudio cuyos resultados revelaban que aquellas personas que leen un libro electrónico, necesitan 10 minutos más para conseguir dormirse que otras que leen un libro de papel.
Por otro lado, los dispositivos electrónicos producen menos melatonina y producen un retraso de 90 minutos en el proceso.
La melatonina es la hormona que induce el ciclo natural del sueño.
Distancia
Tal y como hemos explicado anteriormente, la producción de melatonina se ve afectada por la luz de dispositivos como un smartphone, tablet, etc.
Con el objetivo de disminuir los efectos de esa luz, los aparatos se deben colocar a una distancia aproximada de 40 cm. de los ojos.
Otra recomendación es bajar la intensidad de la luz de la propia pantalla.
No lo despiertes
Puede ser que a medianoche te despiertes y tengas la tentación de coger el móvil de la mesilla.
¡No! déjale dormir, también tiene derecho a descansar en su mesilla como tú en tu colchón.
Hay que intentar dormir de nuevo y que la primera reacción no sea revisar el móvil, es mejor respirar, repetir algo en nuestra cabeza, etc.
Con estos consejos queremos animar a hacer un uso responsable del móvil y así disfrutar de un mejor descanso 🙂
